تعرف على طرق التخلص من مشكلة الإمساك خلال الصيام في شهر رمضان

مع الصيام في شهر رمضان، تواجه الصائم عادة مشكلة الإمساك وذلك لعدة أسباب منها:

-التغير المفاجئ في نوع و كمية الطعام.

-عدم تناول كميات كافية من السوائل كالماء و العصائر ، و ذلك بإستثناء مشروبات معينة التي تحتوي علي الكافين كالقهوة و الشاي و التي تسبب الجفاف مما يزيد من الإمساك.

-تناول كميات غير كافية من الألياف ، تحدث حالات كثيرة من الإمساك بسب النظام الغذائي يحتوي على نسبة قليلة من الألياف زيادة الدهون.

-تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و الأطعمة المقلية.

-قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد الإفطار.

-التوتروالإحباط و عدم تنظيم النوم وعدم الحصول علي كمية النوم الكافية.

-الإكثار من تناول النشويات و الحلويات مثل الكنافة و القطايف.

وكيف يمكن التخلص من مشكلة الإمساك في رمضان؟

من الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من الإمساك في رمضان ما يلي:

-تقسيم وجبة الإفطارعلى فترات.

-تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.

-تقليل تناول المنبهات كالقهوة والشاي.

-تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم والإكثارمن تناول الخبز الأسمر و خبز القمح.

-ممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة أو عموماً الإكثار من الحركة يومياً بعد تناول الإفطار.

و يفضل عدم  اللجوء مباشرة إلي الأدوية و تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع و البقدونس و الخس الطازج  أو عصير البرتقال .لأن لهم فوائد تسهيل عملية الهضم .

التركيز على تناول الحساء أو ما هو معروف بـ الشوربات و السلطات للحصول على نظام غذائي متوازن .

المصدر: راديو سينا عن مواقع صحية

Suivez nous sur Facebook

Montréal Météo

Montréal
26°
25°
الثلاثاء
26°
الأربعاء
20°
الخميس
Weather from OpenWeatherMap